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一直健身但沒有效果?那是因為你犯了這幾種錯誤!

作者:admin 來源:網絡整理 更新時間:2018-11-17 16:20

對于很多的健身人士來說,每天堅持去健身房鍛煉的目的就是練出好身材,練出一身令人羨慕的肌肉,希望自己每天堅持的事情在之后可以得到回報。但是往往不成功的人數卻有許多。他們每天到健身房打卡練習,甚至比許多人都要刻苦努力,但訓練效果卻是不盡如人意,造成這種現象的出現是為什么呢?這就是我這篇文章想給大家講的了。

首先我們要明白的一點就是,健身運動不是盲目訓練就可以達到預期效果的,我們需要制定一個符合自己身體素質的訓練計劃,并且好好的執行下去才有可能會達到滿意的效果。我們需要注意的問題有:

第一個,健身訓練沒有針對性,隨意盲目的訓練。我們在每次進行訓練的時候都應該有一個著重練習的部位,比如肩膀,胸肌,腹肌,大腿等等。如果你去到健身房只是隨意的擺弄器械,沒有針對性的進行訓練的話,就不能很好的對于肌肉進行強有力的刺激,從而不利于肌肉的生長發育。

還有就是我們要想練出好身材,需要練習的項目是非常多的,所以我們就需要每天有針對性的進行某一部分的訓練,而且我們也沒有那么多的體能把所有的項目都在一次里進行訓練完畢。因為這樣的話還會導致超負荷訓練,不僅不利于我們的訓練計劃,嚴重的還可能會造成肌肉的拉傷,影響今后的健身訓練。

第二個,訓練動作不夠標準。這個問題我已經反復的提到過很多次了,但我還是要說。肌肉的刺激不僅僅是依賴于越大重量的訓練就越好,動作的規范性是比前者更重要的存在。如果只是一味的增加重量,而不關注自己的動作做的夠不夠標準,也很難達到很好的訓練效果。無論我們進行的是多大的重量,都要把動作的標準性擺在首位。尤其是新手一定要注意這一點。

第三個,沒有養成好的生活習慣。健身不僅僅只存在于健身房里,更存在于我們的生活中。如果你沒有很好的生活習慣,每天都暴飲暴食,吃一些油炸類的垃圾食品,還有經常熬夜晚睡等的壞習慣,這些都會影響你的健身訓練。

只有保證每天至少8個小時的睡眠時間,才可以讓我們的肌肉得到充分的休息,而且不要連續兩天訓練同一部位的肌肉。保證我們健康合理的飲食方法,讓健身所消耗的熱量大于攝入量,不然多出的熱量就會轉化為脂肪,不利于我們的減脂。

如果是增肌的話,我們要保證每天蛋白質的攝入量,在每天訓練結束的半個小時之后,是進食的最佳時期,這個時候補充進食可以達到的效果最好。

如果你在健身訓練的過程中,也感覺自己的訓練效果不夠好的情況,希望這篇文章對你可以有所幫助。不要盲目的練習,多去改正自己錯誤的訓練方法,你也可以練出完美肌肉。

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